Nëse kohët e fundit po ndiheni më të plogësht, më të përgjumur apo pa energji – ndonëse dita është e gjatë dhe dielli shkëlqen – nuk jeni të vetmit. Shumë njerëz përjetojnë një lloj lodhjeje fizike dhe mendore gjatë muajve të nxehtë të verës, madje edhe nëse nuk janë të mbingarkuar me punë.
Kjo lodhje sezonale nuk është vetëm në kokën tonë. Ka arsye të qarta mjekësore që e shpjegojnë, dhe po aq mënyra për ta menaxhuar. Në këtë artikull, do të shpjegojmë pse ndodh kjo lodhje, çfarë e shkakton, kur është koha të kërkoni ndihmë mjekësore dhe si mund ta përmirësoni gjendjen tuaj ditë pas dite.
Shkaqet kryesore të lodhjes gjatë verës
Dehidratimi i heshtur
Temperaturat e larta nxisin djersitjen dhe rritin humbjen e lëngjeve dhe elektroliteve nga trupi. Edhe nëse nuk ndjeni etje, trupi mund të jetë tashmë i dehidratuar. Sipas Organizatës Botërore të Shëndetësisë, rreth 75% e njerëzve nuk konsumojnë sasinë e mjaftueshme ditore të ujit, veçanërisht gjatë verës. Dehidratimi çon në ulje të energjisë, përgjumje dhe probleme me përqendrimin.
Ulja e presionit të gjakut
Kur është vapë, enët e gjakut zgjerohen për të ndihmuar trupin të ftohet. Ky proces mund të çojë në një ulje të lehtë të presionit të gjakut, duke shkaktuar marramendje, lodhje dhe ndjenjë dobësie, sidomos tek personat që kanë tendencë për tension të ulët.
Gjumi me cilësi të dobët
Netët e nxehta ndikojnë negativisht në gjumin e thellë. Trupi ka nevojë për temperaturë më të ulët për të kaluar në ciklet e thella të gjumit. Kur nuk arrijmë këtë fazë, zgjohemi më shpesh dhe ndjejmë lodhje të vazhdueshme gjatë ditës.
Humbja e kripërave minerale dhe mungesa e ushqyerjes së shëndetshme
Elektrolitet si natriumi, kaliumi dhe magnezi janë thelbësorë për funksionimin e duhur të muskujve dhe sistemit nervor. Vera shpesh shoqërohet me ndryshim të rutinës ushqimore dhe konsum të ushqimeve të shpejta, që nuk i përmbajnë këta përbërës.
Si ta ndihmoni trupin tuaj gjatë verës?
Hidratim i qëndrueshëm
Merrni zakon të pini ujë në mënyrë të rregullt, jo vetëm kur ndjeni etje. Shtoni fruta me përmbajtje të lartë uji si shalqini, kastraveci apo pjepri. Mund të përfshini edhe ujë me pak limon ose mente për freski.
Ushqyerje e balancuar
Ushqimet e pasura me fibra, proteina të lehta dhe kripëra minerale (si arrat, bananet, zarzavatet jeshile) ndihmojnë në mbajtjen e energjisë gjatë ditës. Shmangni vaktet e rënda me shumë yndyrë.
Ruani një rutinë gjumi të shëndetshme
Ajrosni dhomën para gjumit, përdorni çarçafë pambuku dhe përpiquni të flini në të njëjtën orë çdo natë. Nëse është e mundur, përdorni një ventilator ose ajër të kondicionuar të rregulluar në temperaturë të moderuar (idealja: 18–21°C).
Shmangni kafeinën në mbrëmje dhe reduktoni alkoolin
Të dyja këto e dehidratojnë trupin dhe ndikojnë në cilësinë e gjumit.
Kur dhe cilin mjek duhet të vizitoni?
Nëse pas përpjekjeve për t’u kujdesur vetë, lodhja vazhdon, ose shfaqen simptoma të tjera shqetësuese, këshillohet të kërkoni ndihmë profesionale. Ja disa udhëzime të thjeshta:
- Mjeku i familjes: Hapi i parë për çdo shqetësim shëndetësor. Ai bën vlerësimin e përgjithshëm, kërkon analiza bazë (si hemoglobinë, elektrolite, kontroll presioni) dhe ju udhëzon më tej.
- Internisti: Nëse lodhja shoqërohet me simptoma të tjera (probleme me frymëmarrjen, dhimbje gjoksi, marramendje), ose nëse keni sëmundje kronike, ai bën ekzaminime më të specializuara.
- Kardiologu: Nëse ndjeni rrahje të parregullta të zemrës, presion të ulët që nuk stabilizohet, apo lodhje tepër të theksuar me dhimbje në kraharor.
- Endokrinologu: Nëse dyshoni për çrregullime hormonale (p.sh. tiroidja), diabet apo probleme me metabolizmin.
- Neurologu apo psikologu: Nëse lodhja shoqërohet me çrregullime të gjumit, ankth apo depresion.
Ku mund të gjeni mjekun e duhur?
Në platformën Doktori Yt mund të kërkoni me lehtësi specialistët që iu përshtaten simptomave tuaja dhe të rezervoni takim në klinikën më të afërt. Kjo ju kursen kohë dhe stres, dhe ju jep siguri që do merrni kujdes të kualifikuar.
Lodhja gjatë verës është një problem që prek shumë prej nesh, por që me vëmendje dhe kujdes mund të menaxhohet me sukses. Është e rëndësishme të dëgjoni sinjalet që jep trupi dhe të kërkoni ndihmë kur është e nevojshme.
Mos harroni, kujdesi i shëndetit është investimi më i mirë për mirëqenien tuaj gjatë gjithë vitit.
